Der menschliche Körper benötigt den lebenswichtigen Mineralstoff Calcium für den Knochen-und Zahnaufbau sowie deren Erhalt. Auch in der Osteoporoseprophylaxe spielt Calcium eine große Rolle.
Der tägliche Calciumbedarf kann z. B. über Milch, Käseprodukte und Joghurt gedeckt werden – wenn täglich  Milchprodukte regelmäßig und in ausreichendem Maße konsumiert werden.
Doch wer tut das schon?
Und wie viel Calcium benötigt der Mensch eigentlich?
In den unterschiedlichen Lebensabschnitten wird auch jeweils unterschiedlich viel Calcium benötigt – vom Säugling bis zum Rentner kann der Calciumgehalt von 200 – 1200 mg Calcium / Tag schwanken!

Säuglinge benötigen von Geburt an bis hin zum 4. Lebensmonat ca. 220 mg Calcium pro Tag – vom 4. bis zum 12. Monat hingegen schon knapp 400 mg/ Tag.

Bei Kindern schwankt der Calciumbedarf ebenfalls je nach Alter:
Vom 1. – zum 4. Lebensjahr benötigt ein Kind ca. 600 mg / Tag,
vom 4. – zum 7. Lebensjahr etwa 700 mg / Tag,
vom 7. – zum 10. Lebensjahr schon fast 1000 mg Calcium/ Tag

Kommen die lieben Kleinen dann langsam in die Pubertät, so steigt der tägliche Calciumbedarf weiter an:
Vom 10. – zum 13. Lebensjahr benötigt ein Kind ca. 1100 mg / Tag,
vom 13. – zum 15. Lebensjahr steigt der Bedarf, dann werden nämlich um die 1200-1300 mg Calcium/Tag vom Körper gebraucht.

Bei Jugendlichen liegt der tägliche Bedarf bei ca. 1200 – 1300 mg Calcium, bis zum Rentenalter sollten dann täglich ungefähr 1000 – 1200 mg Calcium konsumiert werden.

Auch schwangere sowie stillende Frauen benötigen ca. 1000 mg Calcium pro Tag.

Zusätzlich zum Calcium sollte Vitamin D ergänzt werden, denn Vitamin D ist beachtlich am Calciumstoffwechsel beteiligt. Das fettlösliche Vitamin sorgt dafür, dass Calcium viel besser in den Knochen aufgenommen werden kann.
Empfohlen wird die zusätzliche Einnahme von Vitamin D allerdings nur in den Herbst- und Wintermonaten – immer dann, wenn die Sonne kaum scheint. Denn Sonnenlicht fördert die körpereigene Bildung von Vitamin D.
Wer also seinen Knochen etwas Gutes tun will, sollte sich regelmäßig an der frischen Luft aufhalten und etwas Sonnenlicht tanken!

Vitamin D kann auch über die Nahrung aufgenommen werden – wer viel Fisch oder Eier isst, kann sich einer ” Grundportion ” Vitamin D sicher sein.

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